Dom > Новости > Sadržaj
8 начина да се боље спавате и пробудите освежени
Apr 17, 2017

Тражење бољег спавања доказује популарност ових дана, између занимљивог посла и друштвеног живота. И зашто не? Ништа не утиче на осећај мирне ноћи, буђење напуштено и спремно за освајање новог дана.

Али, није увек лако одскочити из кревета освјежено када бисте радије ударали дугме за дирање. Пробајте ове савете како бисте се суочили са бољим спавањем и мало се олакшавали.

 

Одржавајте регуларни распоред за спавање

Један од најприхватљивијих начина да се пробудите сјајно и густо, задржава редовно радно вријеме. Да би ваш унутрашњи сат био правилно постављен, Национална фондација за спавање и Клиника Маио препоручују постављање распореда спавања који укључује одлазак у кревет и буђење у исто време свакодневно.

 

Гледајте шта и када јесте и пијете

Стручњаци препоручују избјегавање великих оброка касно у ноћи и давање себи најмање два сата између једења и одласка у кревет. Да бисте се борили од посмртне поспаности, склањите се са кауча и учествујте у благо стимулативној активности, као што је прање посуђа или позивање пријатеља, тако да се не спуштате док се не спавате.

 

Лимит Електронска употреба Пре кревет

Плаво светло нарушава ваш унутрашњи сат јер одлаже производњу мелатонина - хормона спавања. Мелатонин се делимично контролише излагањем светлости и помаже у директном циклусу спавања. Ваш мозак луче више мелатонина када је таман, чинећи се уморним, а мање када је свјетло - чинећи вас више упозорењем.

Стручњаци препоручују искључивање уређаја плавог свјетла - мобилних телефона, преносних рачунара, телевизора, иПад-а - најмање сат времена прије спавања. Ако желите нешто да проверите, задржите осветљеност на уређају и користите мањи екран.

Крајем ноћи телевизија може ометати вашу способност да заспите ноћас, јер су емисије изграђене да би биле стимулативне, а не опуштајуће. Као алтернатива, покушајте да слушате умирујућу музику или звучну књигу темпираног темпа да бисте вас навели на спавање. Нисмо никад престари да читамо причу о ноћењу!

 

Држите спаваће собе тамно ноћу

Док смо на тему мелатонина, побрините се да ваша спаваћа соба остане мрачна док спавате. Одлучите за тешке завесе или нијансе, или користити маску за спавање. Држите светла ако морате да устанете у ноћи - користите малу батеријску лампу или ноћне свјетиљке у басебоарду у свом купатилу или ходнику.

 

Фокусирајте на удобност

Имати чисту, изостављену спаваћу собу може вам помоћи да боље спавате.

Већина људи најбоље спава на хладнијим температурама, негде између 60 и 72 степени Ф. Благо спуштање температуре тела сигнализира производњу мелатонина, постављајући стадијум за поспаност.

Будите сигурни да је ваш кревет угодан и прилагођен вашем стилу спавања. Бочни прагови имају тенденцију бољег спавања на мекшим душекима, стомачним праговима на чвршћој и спратима на средњој фирми.

 

Смири се

У кратком року, пробајте технике опуштања као што су дубоко дисање, прогресивна релаксација мишића или визуелизација опуштајућег места. Узмите топлу купку, прочитајте књигу или магазин меком светлом или слушајте меку музику. Брин и љутња могу бити штетни за спавање када трају дуго, па погледајте дугорочна рјешења за управљање стресом.

Ако се пробудите ноћу, избегавајте нагласак да не спавате и уместо тога усредсредите се на циљ опуштања. Не стимулишу активности попут дубоког дисања или читања. Одложите забрињавајући и браинсторминг тако што ћете пишати ствари на нотебооку који се држи поред вашег кревета и пустите га до јутра.

Ако после мало времена не успијете да спавате, можда би било корисно да изађете из кревета. Прво, немојте напрезати на бољи сан. Прочитајте књигу у другој соби или слушајте опуштајућу песму на софу док поново не будете успавани.

 

Гет Пхисицал

Редовно вежбање није само добро за ваше здравље; Такође је добро за здравље вашег спавања. Само будите сигурни да завршите било који умерени до снажни тренинг најмање 3 сата пре одласка у спавање, или ће вам ендорфини наставити да будете будни.

Вјежбе са малим ударцима, као што је јога за опуштање или опште истезање, могу помоћи у промовисању бољег спавања, па се осјећајте слободним да их ближе одлазите у кревет.

 

Направите ритуал "бољег спавања" у кревету

Постављањем актовке за врата пре ноћи можете помоћи у успостављању ритуала за спавање. Имајући сталан ритуал за спавање може вам помоћи да сигнализирате своје тело да почне да се спусти у опуштање.

 

Ако приметите да, упркос довољном сну, и даље будите заспани, онда размислите о копању дубље. Уверите се да је ваш душек у добром стању и да не креирате тачке притиска или проблеме подршке који вас спречавају од дубоког спавања. Може бити корисно да се консултује са доктором када су проблеми постали дугорочни или нису помогли побољшањем хигијене спавања.

Са овим саветима ћете бити на путу да боље спавате и да ћете имати енергичније јутро за кратко време.

Претплатите се на нашу листу е-поште
Пријавите се са својим именом и е-поштом како бисте добили најновије ажурирање проваиа, ексклузивни приступ промоцијама, продајним догађајима, продаји пре продаје и још много тога!
Повежите се са Хонсоном
Постаните наш фан, пратите нас и претплатите се за најновије исправке и понуде
QR Code
  • Glavna stranica
  • О нама
  • Производи
  • Новости
  • Izložba
  • Контактирајте нас
  • Повратна информација
  • Цопиригхт © Фосхан Цити Ангел Дреам Фурнитуре Цо, Лтд Сва права придржана.